Der Wunsch, ein langes und vor allem gesundes Leben zu führen, beschäftigt Menschen seit jeher. Dabei geht es nicht nur ums schiere Altern, sondern darum, die Lebensqualität bis ins hohe Alter zu erhalten – frei von schweren Krankheiten wie Krebs, Herz-Kreislauf-Erkrankungen oder neurodegenerativen Leiden. Dr. Eric Topol, ein weltweit anerkannter Forscher und Kardiologe, widmet sich seit fast zwei Jahrzehnten genau dieser Herausforderung. Durch seine Studien und Erfahrungen gibt er wertvolle Einblicke, wie sich die Lebensspanne verlängern und ein energiereiches, gesundes Leben führen lässt – und das selbst unabhängig von günstigen genetischen Voraussetzungen.
Anders als viele vermuten, sind es laut Dr. Topol nicht primär die Gene, die das Maß für ein langes, gesundes Leben sind. In einer groß angelegten Langzeitstudie mit sogenannten Super Agers – Menschen, die über 80 Jahre alt wurden, ohne an den häufigsten chronischen Alterskrankheiten zu leiden – zeigte sich, dass genetische Faktoren keine eindeutige Altersvorteil-Funktion innehaben. Eine Erkenntnis, die Hoffnung macht: Gesundheit im Alter lässt sich aktiv beeinflussen und ist vor allem eine Frage des Lebensstils und der persönlichen Vorsorge. Die wichtigste Stellschraube in der Vergrößerung der sogenannten Gesundheitsspanne ist die Bewegung.
Dr. Topol diesen Bereich bewusst zu seiner Priorität gemacht. Dabei reicht es keineswegs nur aus, sich gelegentlich zu bewegen oder sich auf aerobes Training wie Laufen oder Radfahren zu beschränken. Essenziell sind vor allem Kraft- und Balance-Übungen, die gezielt Muskulatur aufbauen und Stürzen vorbeugen. In seinem eigenen Alltag integriert Topol beispielsweise Balanceübungen, bei denen er das Stehen auf einem Bein trainiert, sowie den Einsatz von Widerstandsbändern zur Kräftigung der Oberkörpermuskulatur.
Der Vorteil dieses Ansatzes liegt nicht nur in der körperlichen Fitness sondern auch in der Verbesserung der mentalen Gesundheit und des Schlafes, die durch regelmäßige Bewegung positiv beeinflusst werden. Das Thema Schlaf hat laut Topol in der wissenschaftlichen Longevity-Forschung eine ganz neue Bedeutung gewonnen – insbesondere aufgrund der Entdeckung des „Glymphatischen Systems“. Dieses Reinigungssystem des Gehirns ist insbesondere während des Tiefschlafs aktiv und sorgt dafür, dass Abfallprodukte aus dem zentralen Nervensystem ausgespült werden, was wesentlich für die Vermeidung neurodegenerativer Erkrankungen ist. Dr. Topol gesteht, früher selbst ein schlechter Schläfer gewesen zu sein, hat aber durch gezielte Veränderungen seiner Schlafgewohnheiten erhebliche Fortschritte erzielt.
Dazu gehören eine konsequente Schlafenszeit, eine optimale Ernährung und das Vermeiden von zu spätem Essen oder intensiver körperlicher Anstrengung am Abend. Ernährung spielt eine ebenso zentrale Rolle auf dem Weg zu einem langen, gesunden Leben. Dabei bevorzugt Dr. Topol eine pflanzenbasierte Kost, ergänzt durch ausreichend mageres Protein – vor allem aus Fisch, Nüssen und Hülsenfrüchten. Er meidet konsequent ultraverarbeitete Lebensmittel, die nicht nur entzündungsfördernd sind, sondern auch den Alterungsprozess beschleunigen können.
Seine Erfahrung zeigt, dass bewusste Ernährung mit natürlichen Lebensmitteln und einem kontrollierten Proteinkonsum, der extremen Diäten oder Ernährungstrends entgegenwirkt, der langfristigen Gesundheit zugutekommt. Im Gegensatz zu vielen populären Annahmen sieht Dr. Topol bei Nahrungsergänzungsmitteln keinen generellen Nutzen für gesunde Menschen, die sich ausgewogen ernähren. Er warnt davor, diesen Produkten blind zu vertrauen, da viele nicht wissenschaftlich geprüft sind und sogar potenziell negative Effekte haben können. Stattdessen empfiehlt er, gezielt bei nachgewiesenem Mangel einzeln zu supplementieren, etwa bei Vitamin D oder B12.
Auch bei Alkoholkonsum zeigt sich Topol zurückhaltend. Er hält eine moderate Aufnahme von unter sieben Getränken pro Woche für vertretbar, weil ab einer bestimmten Menge die Gesundheitsrisiken deutlich steigen. Schlafprobleme oder andere gesundheitliche Konsequenzen sind ebenfalls wichtige Gründe, den eigenen Alkoholkonsum kritisch zu betrachten. Nicht zu unterschätzen ist die Bedeutung von mentaler Gesundheit und Stressbewältigung. Bewegung und Zeit in der Natur sind für Topol wichtige Elemente, um psychische Belastungen zu reduzieren.
San Diego, wo er lebt, bietet dafür ideale Bedingungen, die er regelmäßig durch Wandern und Spaziergänge nutzt. Die positive Wirkung von Naturerlebnissen auf Geist und Körper wird zunehmend von Forschung bestätigt und sollte im Alltag bewusst eingeplant werden. Ein weiterer innovativer Aspekt seiner Arbeit sind moderne medizinische Technologien, die es ermöglichen, Gesundheitsrisiken frühzeitig zu erkennen und gezielt gegenzusteuern. Polygenetische Risikoprofile helfen dabei, individuelle Anfälligkeiten zu ermitteln. Topol selbst hat so zum Beispiel erfahren, dass er ein erhöhtes genetisches Risiko für koronare Herzkrankheiten besitzt und hat daraufhin seine Cholesterinwerte besonders streng kontrolliert und behandelt.
Zudem plant er, sogenannte Organ-Uhren bestimmen zu lassen, die messen, wie schnell unterschiedliche Organe altern. Solche Messverfahren können künftig helfen, personalisierte Präventionsstrategien zu entwickeln. Topol sieht die gegenwärtige Zeit als außergewöhnlich vielversprechend an, da dank neuer wissenschaftlicher Erkenntnisse und Datenanalysen Prävention von Krankheiten auf einem ganz neuen Niveau möglich wird. Die Kombination aus Lebensstiländerungen, gezielter Diagnostik und technologischen Innovationen schafft die Möglichkeit, chronischen Altersleiden wirksam vorzubeugen oder deren Verlauf zu mildern. Die wichtigste Botschaft des Forschers lautet: Es ist nie zu spät, mit den Veränderungen zu beginnen.
Auch wer erst mit 70 oder 80 Jahren beginnt, seinen Lebensstil anzupassen, kann noch deutliche gesundheitliche Vorteile erzielen und die eigenen Jahre an Lebensqualität verlängern. Krankheiten, die Jahrzehnte brauchen, bis sie sich manifestieren, bieten eine lange Chance für Prävention und Intervention. Zusammenfassend lässt sich festhalten, dass gesundes Altern ein dynamischer Prozess ist, bei dem regelmäßige Bewegung, guter Schlaf, ausgewogene Ernährung und mentale Gesundheit die Grundpfeiler bilden. Die Integration neuer Technologien fördert das Verständnis der individuellen Risiken und unterstützt die gezielte Vorsorge. Für alle, die ein vitales und selbstbestimmtes Leben weit ins hohe Alter führen möchten, sind diese Erkenntnisse ein wertvoller Leitfaden, um selbst aktiv die eigene Gesundheit zu gestalten.
Wer die Lebensweise und Empfehlungen von Dr. Eric Topol berücksichtigt, setzt auf eine fundierte, evidenzbasierte Strategie, die über reine Genetik hinausgeht. So wächst die Chance, nicht nur alt zu werden, sondern auch die Jahre des Älterwerdens in bester Gesundheit, mit mehr Energie und Lebensfreude zu erleben.
